728x90 운동과건강의방10 맨몸 운동 10가지 따라 해보고 건강 합시다 🏋️ 맨몸운동 10가지 동작과 방법스쿼트 (Squat)방법: 어깨 너비로 다리를 벌리고 서서, 무릎을 굽혀 엉덩이를 뒤로 빼며 앉는 자세를 취합니다. 허리는 곧게 유지하고, 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의합니다.푸시업 (Push-up)방법: 팔을 어깨 너비로 벌리고 손바닥을 바닥에 대고 엎드린 자세에서, 팔을 굽혀 몸을 내렸다가 다시 펴며 몸을 들어올립니다. 몸 전체를 일직선으로 유지합니다.런지 (Lunge)방법: 한 발을 앞으로 내딛고 무릎을 굽혀 앉는 자세를 취한 후, 다시 일어섭니다. 양쪽 다리를 번갈아 가며 반복합니다.플랭크 (Plank)방법: 팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지하며 버팁니다. 복부에 힘을 주고 엉덩이가 처지지 않도록 주의합니다.버피 (Burpee)방법: 서 있는 .. 2025. 6. 3. 위고비!!!!! 요즘 많이 핫 한데 해보더라도 알아보자, 요즘 다이어트 약 중에서 '위고비(Wegovy)' 진짜 핫하지. FDA 승인도 받았고, 연예인이나 인플루언서들 사이에서도 많이 언급되니까 궁금할 수밖에 없지. 아래에 위고비에 대한 전반적인 정보, 장점, 부작용, 주의사항까지 깔끔하게 정리해볼게.✅ 위고비(Wegovy)란?성분명: 세마글루타이드 (Semaglutide)용도: 비만 치료 (체중 감량)제형: 주 1회 피하주사 (SC 주사)제약사: 노보 노디스크 (Novo Nordisk)FDA 승인: 2021년 (비만 치료제로 공식 승인)원래는 당뇨약 오젬픽(Ozempic) 으로 쓰였는데, 체중 감량 효과가 커서 비만치료제로도 출시됨.✅ 작용 원리 (어떻게 살이 빠지는가?)위고비의 핵심 성분인 세마글루타이드는 GLP-1 수용체 작용제야.**GLP-1 (Gluc.. 2025. 4. 18. 다이어트에 알고 있으면 좋은 칼로리 상식,! 그리고 공식! 다이어트 대표 음식 50가지와 칼로리 (1회 섭취 기준, 대략적 수치)음식1회 섭취량칼로리 (kcal)닭가슴살 (구운 것)100g165삶은 달걀1개70고구마100g86현미밥100g140귀리40g150아보카도100g160두부100g76연어 (구운 것)100g208오트밀40g150브로콜리 (삶은 것)100g35시금치 (삶은 것)100g23양상추100g15토마토1개 (100g)18오이100g16블루베리100g57딸기100g32바나나1개 (100g)89사과1개 (150g)75현미 떡1개90닭안심100g120방울토마토100g18삶은 감자100g87찐 단호박100g66그릭요거트 (무가당)100g59저지방 우유200ml90삶은 옥수수100g96병아리콩 (삶은 것)100g164검은콩 (삶은 것)100g140렌틸콩 (삶.. 2025. 4. 18. 한국인들의 우울증 어느 수준일까요? 한국인의 우울증 척도는 다양한 조사와 통계를 통해 파악되고 있습니다. 주요 지표와 최근 통계를 정리해 드리겠습니다.1. 우울감 경험률우울감 경험률은 성인 인구 중 최근 1년 동안 연속적으로 2주 이상 일상생활에 지장이 있을 정도로 슬프거나 절망감을 느낀 사람의 비율을 의미합니다. 2021년 조사 결과, 전체 우울감 경험률은 11.3%로 나타났습니다. 성별로는 남성 8.5%, 여성 14.1%로 여성이 남성보다 높았습니다. 국가정신건강정보포털연합뉴스2. 우울장애 유병률우울장애는 주요우울장애와 기분부전장애를 포함하는 진단군입니다. 2021년 정신건강실태조사에 따르면, 평생 우울장애 유병률은 7.7%로 보고되었습니다. 성별로는 남성 5.7%, 여성 9.8%로 여성이 더 높았습니다. 연령별로는 70~79세 연.. 2025. 4. 1. 무서운 당뇨병에 대해서 알아봅시다 :) 한국인들 다수가 생겨버리는 성인병...1) 당뇨의 원인과 해결 방법1. 당뇨의 원인당뇨병은 혈당(포도당) 조절에 문제가 생기는 질환으로, 다음과 같은 요인들에 의해 발생할 수 있습니다.✅ 유전적 요인가족 중 당뇨병 환자가 있는 경우 발병 위험이 증가특정 유전자가 인슐린 기능에 영향을 줌✅ 생활 습관 요인잘못된 식습관: 고탄수화물, 고당류 음식 과다 섭취운동 부족: 신체 활동이 적으면 인슐린 저항성이 증가비만: 특히 복부 비만은 인슐린 저항성을 높여 혈당 조절에 악영향✅ 기타 요인스트레스: 장기간의 스트레스는 혈당을 높일 수 있음호르몬 이상: 쿠싱증후군, 갑상선 질환 등이 당뇨를 유발할 수 있음특정 약물: 스테로이드, 이뇨제 등의 장기 복용2. 당뇨 해결 방법 (예방 & 관리)당뇨를 예방하고 관리하는 방법.. 2025. 4. 1. 운동 기구 종류를 부위 별로 알아볼게요, 참고하고 운동하도록! 헬스 기구는 운동 부위별로 나뉘며, 주로 가슴, 등, 어깨, 팔, 하체, 코어 등으로 분류할 수 있습니다. 아래는 부위별 대표적인 헬스 기구를 정리한 것입니다.1. 가슴 (Chest)💪 대표적인 운동: 벤치프레스, 체스트 프레스, 케이블 크로스오버🏋️♂️ 기구 종류:벤치프레스 (Barbell Bench Press) → 바벨과 벤치를 이용한 대표적인 가슴 운동체스트 프레스 머신 (Chest Press Machine) → 초보자도 안전하게 가슴 운동 가능펙덱 플라이 머신 (Pec Deck Fly Machine) → 가슴 안쪽을 집중적으로 자극딥스 머신 (Dips Machine) → 삼두근과 함께 가슴 하부 운동 가능케이블 크로스오버 (Cable Crossover Machine) → 다양한 각도로 가슴을.. 2025. 3. 28. 이전 1 2 다음 728x90 반응형
