728x90 하체1 케이블 머신을 이용한 대근육 운동 알려드릴게요. 케이블 머신은 일정한 저항을 제공하고 다양한 각도로 자극을 줄 수 있어서 근육 발달에 매우 효과적입니다. 큰 근육(대근육군)을 키우는 데 도움이 되는 대표적인 케이블 머신 운동을 알려드릴게요.1. 가슴(Chest) 운동✅ 케이블 크로스오버 (Cable Crossover)타겟 근육: 대흉근운동 방법:케이블 머신 양쪽 손잡이를 잡고 중심에 선다.한 발을 살짝 앞으로 내밀고 몸을 약간 숙인다.팔을 가슴 중앙으로 모으며 천천히 조인다.가슴 근육을 수축한 후 천천히 원위치로 돌아간다.세트 & 반복: 3-4세트 × 10-15회✅ 케이블 인클라인 프레스 (Incline Cable Press)타겟 근육: 대흉근 상부운동 방법:벤치를 약 30~45도 기울이고 케이블 머신 양쪽 핸들을 잡는다.팔꿈치를 90도로 굽혀 가슴 .. 2025. 3. 24. 이전 1 다음 728x90 반응형