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헬스 기구는 운동 부위별로 나뉘며, 주로 가슴, 등, 어깨, 팔, 하체, 코어 등으로 분류할 수 있습니다. 아래는 부위별 대표적인 헬스 기구를 정리한 것입니다.
1. 가슴 (Chest)
💪 대표적인 운동: 벤치프레스, 체스트 프레스, 케이블 크로스오버
🏋️♂️ 기구 종류:
- 벤치프레스 (Barbell Bench Press) → 바벨과 벤치를 이용한 대표적인 가슴 운동
- 체스트 프레스 머신 (Chest Press Machine) → 초보자도 안전하게 가슴 운동 가능
- 펙덱 플라이 머신 (Pec Deck Fly Machine) → 가슴 안쪽을 집중적으로 자극
- 딥스 머신 (Dips Machine) → 삼두근과 함께 가슴 하부 운동 가능
- 케이블 크로스오버 (Cable Crossover Machine) → 다양한 각도로 가슴을 자극
2. 등 (Back)
💪 대표적인 운동: 풀업, 랫풀다운, 바벨 로우, 시티드 로우
🏋️♂️ 기구 종류:
- 랫풀다운 머신 (Lat Pulldown Machine) → 광배근을 집중적으로 단련
- 풀업(철봉) 바 (Pull-up Bar) → 등 전체를 단련하는 체중 운동
- 시티드 로우 머신 (Seated Row Machine) → 등 중앙부(승모근, 능형근) 발달
- T바 로우 머신 (T-Bar Row Machine) → 광배근과 후면 삼각근을 함께 강화
- 암 풀다운 머신 (Arm Pulldown Machine) → 한 손씩 등 운동 가능
3. 어깨 (Shoulders)
💪 대표적인 운동: 숄더 프레스, 레터럴 레이즈, 리어 델트 플라이
🏋️♂️ 기구 종류:
- 숄더 프레스 머신 (Shoulder Press Machine) → 전면 삼각근 강화
- 레터럴 레이즈 머신 (Lateral Raise Machine) → 측면 삼각근 운동
- 리어 델트 플라이 머신 (Rear Delt Fly Machine) → 후면 삼각근 강화
- 스미스 머신 (Smith Machine) → 프리웨이트보다 안전하게 숄더 프레스 가능
4. 팔 (Arms)
💪 대표적인 운동: 이두컬, 삼두 익스텐션, 해머컬
🏋️♂️ 기구 종류:
- 암 컬 머신 (Arm Curl Machine) → 이두근 강화 (바이셉스 컬)
- 트라이셉스 익스텐션 머신 (Triceps Extension Machine) → 삼두근 강화
- 케이블 머신 (Cable Machine) → 케이블을 이용한 다양한 팔 운동 가능
5. 하체 (Legs)
💪 대표적인 운동: 스쿼트, 레그 프레스, 레그 컬, 카프 레이즈
🏋️♂️ 기구 종류:
- 레그 프레스 머신 (Leg Press Machine) → 대퇴사두근, 둔근, 햄스트링 발달
- 레그 익스텐션 머신 (Leg Extension Machine) → 대퇴사두근 강화
- 레그 컬 머신 (Leg Curl Machine) → 햄스트링 강화
- 스쿼트 랙 (Squat Rack) → 바벨을 이용한 스쿼트 가능
- 카프 레이즈 머신 (Calf Raise Machine) → 종아리 근육 강화
6. 코어 (Core, 복근)
💪 대표적인 운동: 크런치, 레그 레이즈, 로만 체어, 케이블 크런치
🏋️♂️ 기구 종류:
- 앱 크런치 머신 (Ab Crunch Machine) → 복직근 운동
- 로만 체어 (Roman Chair) → 복근과 허리 강화
- 케이블 크런치 머신 (Cable Crunch Machine) → 저항을 추가하여 강도 높은 복근 운동 가능
- 행잉 레그 레이즈 바 (Hanging Leg Raise Bar) → 복근과 힙 플렉서 운동
7. 전신 운동 기구
💪 대표적인 운동: 데드리프트, 로잉, 버피, 스텝퍼
🏋️♂️ 기구 종류:
- 케이블 머신 (Cable Machine) → 전신 운동 가능 (풀다운, 로우, 크로스오버 등)
- 멀티스미스 머신 (Multi Smith Machine) → 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트 등 다양한 운동 가능
- 로잉 머신 (Rowing Machine) → 유산소 + 근력운동을 동시에
- 스텝밀 머신 (Stepmill Machine) → 하체 근력 및 심폐 지구력 강화
🔹 정리
헬스 기구는 부위별로 최적화된 머신과 프리웨이트로 나뉘며, 자신의 목표에 따라 선택할 수 있습니다.
- 초보자: 머신 중심으로 운동 (체스트 프레스, 랫풀다운, 레그 프레스)
- 중급 이상: 프리웨이트 + 머신 조합 (벤치프레스, 바벨 로우, 스쿼트)
- 전신 운동: 케이블 머신, 로잉 머신, 멀티스미스 머신 활용
기구 사용법과 동작의 올바름은 전문가와 상담해서 진행하세요
무리하지마시고 건강관리 화이팅!

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