본문 바로가기
운동과건강의방

운동 기구 종류를 부위 별로 알아볼게요, 참고하고 운동하도록!

by 오딘쏜또르 2025. 3. 28.
728x90
반응형

헬스 기구는 운동 부위별로 나뉘며, 주로 가슴, 등, 어깨, 팔, 하체, 코어 등으로 분류할 수 있습니다. 아래는 부위별 대표적인 헬스 기구를 정리한 것입니다.


1. 가슴 (Chest)

💪 대표적인 운동: 벤치프레스, 체스트 프레스, 케이블 크로스오버
🏋️‍♂️ 기구 종류:

  • 벤치프레스 (Barbell Bench Press) → 바벨과 벤치를 이용한 대표적인 가슴 운동
  • 체스트 프레스 머신 (Chest Press Machine) → 초보자도 안전하게 가슴 운동 가능
  • 펙덱 플라이 머신 (Pec Deck Fly Machine) → 가슴 안쪽을 집중적으로 자극
  • 딥스 머신 (Dips Machine) → 삼두근과 함께 가슴 하부 운동 가능
  • 케이블 크로스오버 (Cable Crossover Machine) → 다양한 각도로 가슴을 자극

2. 등 (Back)

💪 대표적인 운동: 풀업, 랫풀다운, 바벨 로우, 시티드 로우
🏋️‍♂️ 기구 종류:

  • 랫풀다운 머신 (Lat Pulldown Machine) → 광배근을 집중적으로 단련
  • 풀업(철봉) 바 (Pull-up Bar) → 등 전체를 단련하는 체중 운동
  • 시티드 로우 머신 (Seated Row Machine) → 등 중앙부(승모근, 능형근) 발달
  • T바 로우 머신 (T-Bar Row Machine) → 광배근과 후면 삼각근을 함께 강화
  • 암 풀다운 머신 (Arm Pulldown Machine) → 한 손씩 등 운동 가능

3. 어깨 (Shoulders)

💪 대표적인 운동: 숄더 프레스, 레터럴 레이즈, 리어 델트 플라이
🏋️‍♂️ 기구 종류:

  • 숄더 프레스 머신 (Shoulder Press Machine) → 전면 삼각근 강화
  • 레터럴 레이즈 머신 (Lateral Raise Machine) → 측면 삼각근 운동
  • 리어 델트 플라이 머신 (Rear Delt Fly Machine) → 후면 삼각근 강화
  • 스미스 머신 (Smith Machine) → 프리웨이트보다 안전하게 숄더 프레스 가능

4. 팔 (Arms)

💪 대표적인 운동: 이두컬, 삼두 익스텐션, 해머컬
🏋️‍♂️ 기구 종류:

  • 암 컬 머신 (Arm Curl Machine) → 이두근 강화 (바이셉스 컬)
  • 트라이셉스 익스텐션 머신 (Triceps Extension Machine) → 삼두근 강화
  • 케이블 머신 (Cable Machine) → 케이블을 이용한 다양한 팔 운동 가능

5. 하체 (Legs)

💪 대표적인 운동: 스쿼트, 레그 프레스, 레그 컬, 카프 레이즈
🏋️‍♂️ 기구 종류:

  • 레그 프레스 머신 (Leg Press Machine) → 대퇴사두근, 둔근, 햄스트링 발달
  • 레그 익스텐션 머신 (Leg Extension Machine) → 대퇴사두근 강화
  • 레그 컬 머신 (Leg Curl Machine) → 햄스트링 강화
  • 스쿼트 랙 (Squat Rack) → 바벨을 이용한 스쿼트 가능
  • 카프 레이즈 머신 (Calf Raise Machine) → 종아리 근육 강화

6. 코어 (Core, 복근)

💪 대표적인 운동: 크런치, 레그 레이즈, 로만 체어, 케이블 크런치
🏋️‍♂️ 기구 종류:

  • 앱 크런치 머신 (Ab Crunch Machine) → 복직근 운동
  • 로만 체어 (Roman Chair) → 복근과 허리 강화
  • 케이블 크런치 머신 (Cable Crunch Machine) → 저항을 추가하여 강도 높은 복근 운동 가능
  • 행잉 레그 레이즈 바 (Hanging Leg Raise Bar) → 복근과 힙 플렉서 운동

7. 전신 운동 기구

💪 대표적인 운동: 데드리프트, 로잉, 버피, 스텝퍼
🏋️‍♂️ 기구 종류:

  • 케이블 머신 (Cable Machine) → 전신 운동 가능 (풀다운, 로우, 크로스오버 등)
  • 멀티스미스 머신 (Multi Smith Machine) → 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트 등 다양한 운동 가능
  • 로잉 머신 (Rowing Machine) → 유산소 + 근력운동을 동시에
  • 스텝밀 머신 (Stepmill Machine) → 하체 근력 및 심폐 지구력 강화

🔹 정리

헬스 기구는 부위별로 최적화된 머신과 프리웨이트로 나뉘며, 자신의 목표에 따라 선택할 수 있습니다.

  • 초보자: 머신 중심으로 운동 (체스트 프레스, 랫풀다운, 레그 프레스)
  • 중급 이상: 프리웨이트 + 머신 조합 (벤치프레스, 바벨 로우, 스쿼트)
  • 전신 운동: 케이블 머신, 로잉 머신, 멀티스미스 머신 활용

 

기구 사용법과 동작의 올바름은 전문가와 상담해서 진행하세요 

무리하지마시고 건강관리 화이팅!

728x90
반응형